Главная / Саморазвитие / Как бороться с эффектом «выжатого лимона»
Лимон

Как бороться с эффектом «выжатого лимона»

Эффект «выжатого лимона» поможет преодолеть гимнастика на рабочем месте, выполнение которой не займет много времени, а лишь даст Вам возможность почувствовать прилив жизненной энергии и хорошего самочувствия.

Бешеный ритм современной жизни, постоянная гонка за деньгами, карьерным ростом, успехом и признанием, и при этом – неспособность правильно распределить свое время и собственные силы приводят к умственной и физической перегрузке, и, как следствие – к депрессии и серьезным соматическим заболеваниям.

На первый взгляд, кажется, нет ничего страшного в том, что Вы иногда задерживаетесь ненадолго на работе. Конечно, это нормально и даже при определенных обстоятельствах так необходимо делать. Но со временем эти задерживания все учащаются, и учащаются, плавно переходя в ночной труд, работу по выходным дням, что и становится, будто нормой для Вас. Но это – самообман! И Вы, кстати, прекрасно понимаете, что «перегнули уже палку». Но, парадокс, ничего не делаете для того, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло.

Выжатый лимонДосадно, но дисбаланс сна и отдыха чреват появлением бессонницы, ночных призраков, внезапных пробуждений ночью, бессилием и истощением. Эффект «выжатого лимона» становится присущим именно Вам. А это уже серьезные сигналы организма о том, что стоит остановиться и пересмотреть свой режим. И даже если от напряженного рабочего графика никак избавиться невозможно, попробуйте сделать паузу, найдите несколько минут в течение дня для себя любимого, иначе разрушительные процессы со временем прекратить будет крайне трудно!




Существует множество методов самопомощи при умственном или физическом переутомлении. Они имеют разное происхождение и степень влияния. Я предлагаю Вам комплекс упражнений гимнастики на рабочем месте, которые ориентированы не на самолечение, а лишь на предупреждение вышеупомянутых нарушений, снятия умственной или физической усталости. Такие упражнения рекомендуют использовать востоковед Ю.А. Смирнов и врач Ю.В. Белоус. Ежедневное применение этого комплекса поможет Вам нормализовать дыхание, улучшить осанку, почувствовать прилив жизненной энергии и хорошего самочувствия.

Любите себя и не откладывайте на потом то, что можно сделать сейчас!

 Комплекс упражнений на рабочем месте, который поможет Вам избежать эффекта «выжатого лимона»:

Упражнение № 1. Упражнение для головы.

Исходное положение (и.п.) – сидя прямо, расслабившись, дыхание спокойное. Медленно повернуть голову влево – вдох, вправо – выдох. Выполняя упражнение, голову не наклонять. Внимание сконцентрировано на глазах. При поворотах головы взгляд фокусируется на объектах, через которые проходит его линия. Повторить по 20 циклов движений, чередуя повороты вправо и влево.

Упражнение № 2. Упражнение для глаз.

И.п. – Сидя прямо, расслабившись. Медленно поднять глаза вверх – вдох, опустить вниз – выдох. Медленно перевести взгляд влево – вдох, вправо – выдох. Выполнить круговые движения глазами, начиная сверху в направлении слева – направо (вдох), затем справа – налево (выдох). Внимание сосредоточить на глазах. Взгляд фокусируется на объектах, по которым проходит его линия. Повторить 10 циклов вращений.

Упражнение № 3. Упражнение для рук.

И.п. – Широкая стойка (ноги на ширине плеч), руки согнуты перед грудью, касаются кончиками пальцев друг друга, кисти повернуты ладонями к туловищу, пальцы сомкнуты между собой. Выполняя глубокий вдох, сделать небольшой круг руками вперед (диаметром примерно 30 см), плавно вращая их изнутри наружу. Локти при этом подняты в стороны, положение кистей не менять, пальцы – сомкнуты и напряжены. Затем, немного разгибая локти, сделать большой круг руками в ту же сторону, плавно разжимая пальцы – выдох. Внимание сосредоточить на смыкании и размыкании пальцев. Переход от малого к большому кругу и от смыкания пальцев к размыканию выполнять медленно и плавно. Повторить 20 раз, считая за 1 раз цикл движений – малый и большой круги.

Упражнение № 4. Упражнение для талии.





И.п. – Основная стойка (ноги вместе). Ноги слегка согнуты в коленях, руки подняты вперед на высоту плеч, кисти возвращены ладонями наружу. Дыхание глубокое. Во время вдоха повернуть туловище до упора влево, а затем на выдохе – вправо. Следить за тем, чтобы при этом голова была неподвижной, а руки сохраняли горизонтальное положение. Внимание сосредоточить на талии и косых мышцах туловища. Повторить 20 раз, считая на 1 раз цикл движений – поворот влево – вправо.

Упражнение № 5. Упражнение для ног.

И.п. – Основная стойка, руки внизу. Дыхание глубокое. На вдохе медленно поднять правую ногу вперед, а затем опустить ее в исходное положение – выдох. То же выполнить левой ногой. Внимание сосредоточить на ногах. Ноги поднимать, не сгибая в коленях медленно и на максимальную высоту. Повторить 20 раз, считая за 1 раз цикл движений – правой и левой ногой.

About Андрей Трошечко

Читайте так же

Как найти долгосрочную цель

Как найти долгосрочную цель

Здравствуйте, дорогие читатели! Продолжаем серию статей, «Как изменить себя» и в этот раз, мы не …

Добавить комментарий